拓展训练源于二战期间的英国,当时大西洋商务船队屡遭德国潜艇的,许多缺乏经验的年轻海员葬身海底,人们从生还者身上发现,他们并不一定都是体能的人,但却都是求生意志顽强的人。针对这种情况,汉思等人创办了“阿伯德威海上学校”,训练海员在海上的生存能力和遇难后的生存技巧,使他们的身体和意志都得到锻炼。
心理行为训练器材的分类:
高空心理行为训练器材主要包括:巨人梯、高空断桥、空中抓杆、泸定桥、天使之手、空中相依、高空绳网、软梯、绝壁逢生、高空木、桥、极限攀岩等。
场地心理行为拓展器材分:
为毕业墙、信任背摔、模拟电网、有轨电车、移花接木、罐头鞋、梅花桩、孤岛求生、盲目障碍、礼让通行、齐心协力、雷阵等。
掌握户外拓展器材使用方式的窍门
难正确锻炼的身体部位其实是我们看不见的部位。后链是帮助身体进行整体运动的肌肉系统中重要的部分,它也是我们全身力量的源头。户外拓展器材也是我们难掌握如何正确使用的部位。如果没有手的话,这个问题可能简单一些:失去了抓住物体边缘的能力,你要怎样拿起桌子并将其举起来?的方式是钻到桌子下面去用你的上背部将其顶起来,或者屈膝半蹲用髋部顶住桌子并推动桌子,或者躺下来用你的脚将其蹬起来,以上这些是你仅有的几个选项。
但是你的双手把你的注意力从这几个选项上转移了,从而让你完全不会去考虑这些选项。所以大多数人并没有深入地探讨过后链的问题,而这就使得正确锻炼后链成为一个性的体验。你会发现在深蹲和硬拉过程中,后链肌肉会出现很多持续性的问题,所以在你户外拓展器材训练时需要来自教练和训练伙伴程度的投入;如果没有外界支持的话,后链肌肉会是导致动作变形的首要因素。
对教练来说,后链是肌肉系统中难理解、难解释和训练时难影响的部分。但从户外拓展器材运动表现方面来说的话,这是人体运动中重要的一个方面;而对相关知识的掌握决定了一个好教练和一个稍显被动的观察者之间的差距,也决定了一位成绩的运动员和一个单纯活动的人之间的差距。
户外拓展器材锻炼对骨骼的良好影响
人体长期从事户外拓展器材锻炼,通过改善骨的血液循环、加强骨的组织新陈代谢,使骨径,骨质增厚,骨质的排列规则、整齐,并随着骨形态结构的良好变化,骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提高人体从事体育锻炼的项目不同,对人体各部分骨的影响也不同。经常从事以下肢活动为主的项目,如跑、跳等,对下肢骨的影响较大;而从事以上肢活动为主的项目,如举重、投掷等,则对上肢骨的影响较大。
户外拓展器材锻炼的效果并不是的,当体育锻炼停止后,对骨的影响作用也会逐渐消失,因此,体育锻炼应经常化。同时,体育锻炼的项目要多样化,以免造成骨的畸形发展。科学、系统的体育锻炼,既可以提高关节的稳定性,又可以増加关节的灵活性和运动幅度。
户外拓展器材锻炼可以増加关节面软骨和骨密度的厚度,并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚,因而可使关节的稳固性加强,使关节承受更大的负荷。在增加关节稳固性的同时,由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高,关节的运动幅度和灵活性也大大增加。
户外拓展器材对于内脏的好处
在正式进行户外拓展器材锻炼时,活动量也要遵循循序渐进的原则,不要一开始就突然增加户外拓展器材运动强度,这样会使身体出现一系列不适反应。这是因为人体的各都有一定惰性,在运动开始后的一段时间有一个逐步提高的过程。由于内脏的生理情性比运的情性更大,所以活动一开始,肌肉能进行大强度活动,但内脏的活动并不能立即进入状态,从而造成内脏与运动的不协调,出现各种不适。因此,活动开始后,运动强度要逐渐增加。
人体户外拓展器材锻炼一段时间后,必然会产生疲劳,疲艻是一种生理现象,任何体育锻炼都会产生疲艻,人体只有通过体育锻炼产生疲劳,才能出现身体机能的超量恢复。但是,疲劳的不断积累也可能造成身体的过度疲劳,后者会对机体产生不利影响。所以,了解锻炼时疲劳产生的原因,掌握疲劳诊断和消除方法,对提高锻炼效果具有重要意。
安全装备包括:攀登头盔、静力绳、动力绳、辅绳、扁带、下降器、快挂、成型扁带、安全保护绳(主绳)、主锁、钢锁、安全带、上升器/下降器、止锁保护装备、标准下降器(8字环)、快挂、挽索、滑轮等安全装备。